przysiady plan

Ułożyłem plan jest dobry ? Plan 3 dniowy A - B - A :) A Plecy: Sciąganie na Wyciągu za grzbiet 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Sciąganie na Wyciągu za grzbiet 3s Nogi: [...]

Ja bym trochę pozmieniał: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE (wywal martwy na prostych) PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 [...]

Teraz nasuwa się pytanie nr 1: - Trening 3 dniowy czy 4 dniowy na masówce miałem 3 dniowy ?. Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Środa: KLATA, PLECY, BRZUCH Piątek: BARKI, NOGI, BRZUCH LUB Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Wtorek: NOGI I ALBO BARKI ALBO PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH [...]

[...] barki, triceps - czyli poręcze, różne rodzaje pompek i uderzanie młotem w oponę - ndz: nogi + brzuch - nogi albo na siłowni (przysiad i martwy) albo pistolety, żuraw, przysiady z wyskokiem itd. , brzuch w domu: ab wheel, wznosy nóg ze zwisu, spięcia Dokładny plan ułożę na weekendzie na razie chodzi mi o sam dobór partii. Na razie rezygnuję [...]

A. nogi: Przysiady z obciążeniem 3s plecy: ściąganie drążka wyciąg górny do klatki 3s klatka: wyciskanie sztangi skos górny 3s barki: arnoldki 3s triceps: wyciskanie sztangi na ławce w uchwycie wąskim 2s biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z suplimacją 2s B. nogi: wykroki ze sztangielkami 3s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s klatka: [...]

spoko, masz troche filozoficzne podejscie, ale kto pyta nie bladzi 1. MC / Przysiady (zamiana co trening)- 5 serii x 10 powt. ok 2. Wyciskanie sztangi na ławce 5x10 ok 3. Pompki tyłem / Wyciskanie francuskie (zmiana co trening) - 5x10 ramiona robi sie na koncu 4. Uginanie na biceps w staniu / modlitewnik - 3x10 podchwyt + 3x10 młotki jw 4. [...]

[...] mozesz to zrobimy na 2 TRENING A: plecy: drązek nachwytem 3 4s wiosłowanie sztangielką 2x 3s klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x wyrzuc nogi: hack-przysiady 3x wykroki ze sztangielkami w przód 2x barki: wyciskanie sztangi 3x bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x tric: wyc francuskie stojąc - ze sztangą łamaną [...]

[...] tułowia 10/8/8/6 szrugsy 12/10/10/8 Biceps : zginanie ramion z sztangą stojąc 10/8/8/6 zginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 piątek : nogi + barki Nogi : przysiady z sztangą na barkach 10/8/8/6 MC na prostych nogach 10/8/8/6 przysiady wykroczne 10/10/8/6 wspinanie na palce w staniu 12/10/10 Barki : wyciskanie sztangi przed [...]

Shadow - LINK Ja uzupełniam bo skończyło się na sobocie: Niedziela - 25km bieg (spokojnie) Poniedziałek - 8h polerki samochodu - z maszyną która waży kilka kg w rękach - plus krótkie pływanie w Brzózie Królewskiej - totalna porażka - muł, wodorosty, brązowa woda - BLE Wtorek - DNT Środa - Przysiady, Pompki, Siłownia 5x5, Drążek i pływanie w moim [...]

[...] czasu (a teraz praktycznie brak ;)) i na zimę jest plan, żeby coś w tym kierunku porobić. Jedynie co to IMO w triathlonie optymalnie byłoby robić przynajmniej 20 powtórzeń w danej serii, a nie 5. Ale to moja opinia ;) A co do ćwiczeń to jedynie przysiady, wyciskanie stojąc, WL i drążek. Jak dla mnie zestaw idealny ;) I oczywiście stabilizacja ;)

Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]

[...] się tu. Respekt jaki czuje do osób które są tu moderatorami jest teraz naprawde wielki, 100 razy pisać to samo idzie zwariować. Co do treningu, wszystko poszło OK, najlepiej przysiady i uginanie ramion z hantlami. Łydki zaje**ście powtórzenia 65/55. Drążek fajnie wszedł 7/7/7/7. Trening brzucha znowu odpuszczony Poręcze prawie zrobione, a czemu [...]

[...] na serio wystarczy ci plan A+B+C z każdorazowym wykorzystaniem: a) klatka piersiowa ( WL, rozpiętki, skos górą) b) plecy ( MC, podciąganie, wiosłowanie w opadzie) c) nogi ( przysiady ze sztangą, prostowanie siedząc, wznosy na palcach) d) barki ( za każdym razem jeden akton) e) bic i tric naprzemiennie co 5 dni. Uwierz mi że tutaj na serio dość [...]

Trening poniedziałkowy. Przysiad: 75 kg 5/3 zmiana na 65kg 8/8/6/5 Wyciskanie na siedząco: 42,5 kg 5/5/5/4/5 / +0 kg - pomyliłem się i nie dodałem 2,5kg i to co na poprzednim treningu zrobiłem tym razem sie nie udalo. MC: 40 kg x5 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 / +5 kg uginanie ramion ze sztanga : 37,5 kg 8/8/6/4 Przysiady : nie dałem już [...]

[...] - 4x10 2.dzień - wyciąg do klaty - 3x12 - wyciąg poziomy - 3x12 - wyciąg do karku - 3x12 - uginanie hantla - 3x12 - uginanie młotkowe - 3x12 - brzuszki 3xmax 3.dzień - przysiady - 4x8-10 - prostowanie - 4x10-12 - łydka - 4x15 - unoszenie w opadzie - 3x15 - unoszenie bokiem - 3x15 - arnoldki - 3x15 - kapturki - 3x15 4.dzień - wycisk hantli [...]

[...] w staniu 3s Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół do oporu, unoszenie nóg w podporze do oporu 2s. Zamiast wyciskania sztangi na klate moge robić rozpiętki? Lepiej robić przysiady czy wypychanie na suwnicy? I czy wypychanie/przysiady rozbudowują też dwugłowe czy trzeba na to osobne ćwiczenie. Będę trenował 2-3 razy w tygodniu, czy przy tylu [...]

[...] bokiem 3x 20 20 20 - szrugsy 3x 10.15.20 regresja nogi - wyciskanie na suwnicy 5x 6.7.8.9.10 regresja - przysiady na maszynie 5x 8.9.10.12.15 regresja - prostowanie nóg 4 x 20 20 20 20 jeszcze jedno pytanie techniczne.. wiec które [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia wypasiona nie brakuje niczego Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Tak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiady 90kg, martwy 130kg ławeczka 100, 110

[...] skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Wyciskanie na płaskiej sztangi w wąskim uchwycie 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Martwy ciąg 3 serie ( prostowniki grzbietu) Hack - przysiady 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)

Okay od wtorku FBW WODYN'a próbuję. Wybrałem wersję: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]